男人腹部肥胖是什么原因导致的?怎么减肥效果好

大多数男性到了一定年纪以后,身体会逐渐的发福,尤其是以腹部肥胖的现象为多。那么,男人腹部肥胖是什么原因导致的?怎么减肥效果好?

男性腹部肥胖

男性腹部肥胖
 
男性到达30以后身体逐渐发福变胖是一种正常的现象,大多数人认为这是激素分泌的原因,因此我们不需要将“责任”归咎于自己。不过呢,哪个女人不喜欢六块腹肌的男人?哪个女人喜欢大肚子的男性呢?所以,我们最好还是能够通过自己的努力,将腹部肥胖的现象改变,将自己的体重减下来。
 
男人腹部肥胖是什么原因导致的?
有人认为这是我们的饮食结构所致,是食用了大量的碳水化合物,而过量的碳水化合物在消化吸收后,大部分转化成了糖,使得血糖升高的非常快,由于短期内运动量小于糖的消耗量,大多数糖被转化为脂肪存储起来,因此逐渐的导致腹部肥胖。
 
男性身上的肌肉多好还是脂肪多好?
其实这根本不用想,当然是肌肉多好。体脂率是人体内脂肪的数量占人体重的比例,是反应人健康的一种标准,男性的体脂率是15-18%,当超过20%则认为肥胖。因此,需要增加人体的肌肉含量,减少脂肪含量。而合成肌肉是需要摄入蛋白质的,必须要保证蛋白质的摄入。
 
怎么减肥效果好?
减肥也是要符合能量守恒定律,当能量摄入的过多,而消耗的过少,那么必然会存储脂肪备用;而摄入过少,消耗过多,则会调用脂肪,从而减轻体重。所以说到头还是需要控制摄入的饮食数量,而且要多运动。
 
中年男性怎么减肥既不用锻炼也不用耗时间效果还好?
大多数中年男性都是家庭支柱,不是在赚钱的工作中,就是在教育孩子的学习中,或者是在体贴妻子的运动中,总的来说,中年男性基本上没有一个固定且较长的锻炼时间。所以能量输出还是算了,那么只剩下改变饮食结构,控制能量摄入了。其基本原则是:
①、大量喝水,减肥期间以2L/天为目标。虽然喝水不能减肥,但水能参与代谢。
②、杜绝饮料、奶茶和烟酒。饮料、奶茶含糖量高,糖嘛消耗不完就转换为脂肪。烟酒嘛损害肝脏,而肝脏是参与减肥的一个重要器官,如果肝脏负荷大,那么减肥的希望就小了(有兴趣可以搜索超低密度脂蛋白了解)。
③、一日三餐尽量少吃碳水化合物、少吃精米精面。以蔬菜为主食、瘦肉类、鱼虾、水果为辅食、坚果为零食。每日可固定来一份纯牛奶、两个鸡蛋。腌制、烧烤、熏制、油炸、泡面、火腿肠等食物禁食,少吃剩菜等食物防癌。
④、改变一些生活习惯。尽量的不熬夜(熬夜也伤肝),早上吃好,中午吃九分饱,晚上吃七分饱。
总的要求就这么多,只要坚持一个月,不用运动基本上也能瘦6斤,坚持几个月基本上就可以达到自己想要的体重,这算是男人的一种懒人减肥法吧。
 
中年男性为什么要减肥,不减肥会有什么危害?
中年男性如果到达45岁、且肥胖,如果还吸烟喝酒的话,那么患各种心血管疾病的概率会大大提升。或许有人认为说这些慢性疾病没有意义,因为慢性基本本身就是慢性的,可能几年甚至十几年都不会有问题。但我们要告诉你的是,你说的没错,你还有一句没有说,慢性疾病一旦爆发,有30%的概率无法自理,另外50%基本上也就凉凉了,还有20%就算是恢复了,仍有更大概率修仙的可能。所以,不减肥的危害性有多大,自己想象一下就有动力了。
 
总结:想要解决中年男人腹部肥胖问题,只要了解大部分人导致的原因,通过饮食结构的改变即可达到较好的减肥效果,而中年男性不减肥的危害也是比较大的,这种事情一思一想就明白了。
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