小学一年级体能测试项目评分标准含跳绳肺活量跑步内容

小学一年级体能测试项目评分标准

小学一年级体能测试项目评分标准

各位家长请注意,如上图,现在的小学生是有体能测试要求标准的,下面就将小学一年级体能测试项目评分标准介绍一下有哪些?如何针对这个标准进行训练?提示:请按照原版标准要求训练,其他训练建议仅供参考。在学生日常训练过程中,需要尽量在开阔、少人的地带训练,且避免孩子受伤。

小学一年级体能测试项目评分标准
等级 单项得分 肺活量(ml) 50米短跑(s) 坐位体前驱 一分钟跳绳(次)
男生 女生 男生 女生 男生 女生 男生 女生
优秀 100 1700 1400 10.2 11 16.1 18.6 109 117
95 1600 1300 10.3 11.1 14.6 17.3 104 110
90 1500 1200 10.4 11.2 13 16 99 103
良好 85 1400 1100 10.5 11.5 12 14.7 93 95
80 1300 1000 10.6 11.8 11 13.4 87 87
及格 78 1240 960 10.8 12 9.9 12.3 80 80
76 1180 920 11 12.2 8.8 11.2 73 73
74 1120 880 11.2 12.4 7.7 10.1 66 66
72 1060 840 11.4 12.6 6.6 9 59 59
70 1000 800 11.6 12.8 5.5 7.9 52 52
68 940 760 11.8 13 4.4 6.8 45 45
66 880 720 12 13.2 3.3 5.7 38 38
64 820 680 12.2 13.4 2.2 4.6 31 31
62 760 640 12.4 13.6 1.1 3.5 24 24
60 700 600 12.6 13.8 0 2.4 17 17
不及格 50 660 580 12.8 14 -0.8 1.6 14 14
40 620 560 13 14.2 -1.6 0.8 11 11
30 580 540 13.2 14.4 -2.4 0 8 8
20 540 520 13.4 14.6 -3.2 -0.8 5 5
10 500 500 13.6 14.8 -4 -1.6 2 2

参考建议:家长们请按照自己孩子的身体发育情况,尽可能的让孩子体能测试达到及格,相关分数最好是加粗线以上为好;如果孩子本身体弱,也不需要太勉强,满足及格线即可。

一、小学一年级肺活量测试方法:

自然站立,双手握住吹嘴,先吐气再吸气、深吸一口气,吹嘴贴合面部,匀速慢慢呼出;
正确方法:吸气3秒钟,吹气满10秒;
错误方法:吸气强度不足,吹气时间短;
测试过程:

肺活量测试图

肺活量测试图

参考建议:肺活量不需要单独训练,只需要日常跑步和跳绳训练即可,在肺活量测试时注意方法;如需一定要训练,也可以按照上述方法进行测试性训练;

二、小学体能测试坐位体前驱测试方法:

重点:两腿伸直,膝盖绷直,上体前屈,双手用力前推;
坐位体前屈动作步骤:

坐位体前屈动作步骤

1、两腿伸直,双脚并拢;2、立腰提气,膝盖绷直;3、上体前屈,两臂前伸;指尖向前,双手前推;
 

坐位体前驱测试

坐位体前驱测试

参考建议:一般可在家进行此类训练即可,如需其他辅助训练,也可进行站直,弯腰后手掌摸鞋子训练;
 
三、小学一年级体能测试跳绳项目评测方法:

重点:由后向前摇绳,手腕快速摇绳,双脚并拢跳,手脚配合好;
持双绳向前摇绳练习,原地并脚跳练习;
动作步骤:
①、双手握绳,双臂前平举,与肩同宽同高;身体正直,目视前方;双脚并拢,绳中挂住脚踝;训练前注意测量绳长,调节长度符合学生身高;

跳绳项目训练

跳绳项目训练

②、由后向上、向前摇绳;手脚协调配合;双脚并拢前脚掌着地;
 
参考建议:跳绳训练注意训练时长和强度,避免因长期训练、高强度训练导致孩子受伤,这是有相关新闻案例的。
 
四、50米短跑训练。

重点:站立式起跑,前脚掌着地,前后摆臂,沿直线跑;
肘关节夹角约90°;两臂以肩为轴快速摆动,前摆积极;

参考建议:
1、跑步训练之前换鞋,最好是合适的运动鞋,不搁脚,不要穿拖鞋。
2、跑步时身体可微微前倾,注意手和腿的运动协调性。
3、训练时注意规避人员和障碍物。
 




体质测试教学视频 (平山小学提供)

五、小学生其他体能评测项目方法:以下内容不在小学一年级学生体能评测范围内。

1分钟仰卧起坐:重点:并腿屈膝,用力收腹,肘关节触膝盖;

仰卧起坐训练

仰卧起坐训练

训练参考建议:
尽量避免高强度训练,以免损伤腰部或者是脊椎。

以上是小学一年级体能测试项目评分标准,其中主要项目含跳绳肺活量测试、50米短跑、跳绳、坐位体前驱四种内容,仰卧起坐训练不在标准项目范围之内,仅供参考。本文内容部分素材来源于深圳市南山区西丽平山小学,该内容主要是为了更好的方便家长,对学生的训练方式、姿势进行指导。
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