吃什么减肥效果快又健康,吃蔬菜瘦肚子最好不反弹没有副作用

作为一个吃货,因上班没时间、懒得运动,想减肥却总是减不下来怎么办?总想着吃什么减肥效果好又快,想着健康减肥又不反弹、没有副作用。今天,来给你们讲讲吃货如何减肥的案例。

吃什么减肥

吃什么减肥
 
案例效果:只是吃却不做运动减肥一个月能减多少?
减肥者:男性、有大肚子、上班族久坐不动,本次减肥还有另一个目的是控糖、控盐、控油;
减肥前:原体重73-74KG区间浮动;
减肥期:第一阶段为6周;
减肥方法:改变饮食结构,但未改变饮食摄入总量;
减肥后:体重稳定在69.8-70.2KG;
观察期:按照原饮食方式再持续1-2周,体重几乎没有变化,无反弹;
健康减肥效果评估:第一阶段总共约4周的减肥期+2周观察期,身体各部位无异常,行动较减肥前敏捷,身体感觉较轻松,大肚子有适当减小,体重无反弹,吃饭胃口和睡眠均基本无异常,判断符合健康减肥的标准。
减肥方法:第二阶段保持前期饮食结构不变,减少饮食摄入总量,尤其是晚上摄入食物总量;
减肥预告:目前已完成第二阶段的减肥,减肥时间同第一阶段一样持续6周,准备开始第三阶段,第三阶段加点运动;
减肥后:第二阶段体重稳定在65.9KG;
减肥总结:本次减肥是与公司另一个同事同步进行的,不过目的不完全一致,她的目的只是减肥,目前通过各种方法,减肥的效果非常好,体重是肉眼可见的下降,但也受了不少苦;而此次个人减肥是另一种吃货减肥方法,不运动、不节食、不按摩、不吃减肥药,因此减肥效果较为普通,个人也感觉这种减肥方法对自己没有什么太大影响,该吃吃该喝喝(减肥期间还去吃过海底捞、椰子鸡)。只是到第二阶段才开始控制晚上的食物摄入总量。第三阶段会考虑适当运动,后续会在评论区进行内容更新。
 
吃货减肥应遵从哪些原则?
1、健康;健康减肥方法因在减肥期间及以后不会对身体造成异常影响,能够满足当前生活和工作的需求;如果当前减肥体重确有下降,但会伴随有身体其他不舒适性,或者是直接就医的,这种减肥方法慎用。另外,吃货不建议采用药物减肥的方式。
2、不反弹;减肥最忌讳的是反弹,这样不仅会影响减肥的积极性,也会对身体造成一定的影响。身体各种机能保持稳定性,对于个人生活也不会产生不适的影响。
3、简单不运动;吃货懒人减肥,最怕的就是运动了,当然有的上班族也未必有时间去运动,因此我们倡导以吃减肥,不运动。
4、心情放松;减肥期间虽然需要自律,但是也不要有太大的心理压力和负罪感,因为好的心情也有助于身体健康。

食物摄入消耗能量守恒

食物摄入消耗能量守恒
 
有效果的减肥原理是什么?
1、能量守恒定律。摄入的食物总能量大于身体机能所需的能量,能量便会以脂肪的形式进行储存,以备不时之需,所以我们要控制摄入食物的总能量。
2、改变饮食结构。国人的饮食属于精细化、口味化,大多数人常食用的精米精面后,由于转化为糖分的速度非常快,所以当前机体消耗不完便会存储,而大多数都会是以脂肪的形式存储。所以我们需要改变饮食结构,以求降低食物转化为糖的总量,降低转化为糖的速度,来达到减肥的目的。
3、多饮水。保持营养均衡,满足当前生活和工作所需的能量、矿物元素、维生素、蛋白质的供给,但很多人忽视了多饮水,水虽然不直接参与减肥,但会参与机体的代谢。
 
吃什么减肥效果快又健康?
一句话地中海饮食,如果不能适应,可以适当的进行改变。多吃蔬菜(占40%)、多吃水果(占25%)、吃鱼虾瘦肉(10%)、吃五谷杂粮粗粮(15%)、坚果其他(10%)。日常的饮食方式是:早上一盒纯牛奶、两个鸡蛋、1-2根香蕉、或者一个鸡蛋饼、菜饼;中午是1-2根香蕉、梨或者是苹果(也可以是其他水果)、或者是食堂打1-2份菜不吃米饭、坚果;晚上是吃蔬菜、糙米饭、喝汤。饮食顺序是:先喝汤、再吃菜、吃糙米饭。减肥期间禁糖、奶茶、不抽烟、不喝酒、不熬夜。
 
减肥还可以通过哪种方式配合?
使用缺血预适应训练仪,这种仪器在训练时会释放大量的热量,而消耗拍出热量即也是减肥的一种方式,这种仪器对于改善肥胖症患者心血管健康也有好处,使用一次仪器也相当于跑步几千米消耗的能量,有兴趣的也可以搭配使用。
 
总结:国人减肥主要是减大肚子、腰间的赘肉、脖子下的双下巴,通过第一阶段改善饮食结构、第二阶段减少摄入的饮食总量、第三阶段适当的运动(预计每日10-15分钟左右即可)。吃货们只靠吃就能够轻松健康的减肥,而且效果还不错减肥不反弹,这种方式是值得大家去尝试的。
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