减肥容易出现反弹现象的原因有哪些?减肥路漫漫吾将上下而求食

我们在之前讲过第一阶段减肥,只是改变饮食结构,而并没有改变饮食量。即在第一阶段减肥时,还是该吃吃该喝喝,只是改变了饮食结构:不吃精米精面而改吃糙米饭,少吃饭多吃菜和水果,顺便加了坚果。第二阶段开始减少进食量,但减肥效果相对第一阶段反而稍有不如,原因可能是吃的还是“太多”。下面,我们来说说减肥容易出现反弹现象的原因有哪些?真是减肥路漫漫其修身,吾将上下而求食果腹。
 

女生减肥称体重

女生减肥称体重
 
通过转换为地中海饮食结构,第一阶段的“减肥”轻松瘦了6斤,主要减的还是肚子,效果还是很满意的。第二阶段通过少吃,很痛苦的减了5斤左右,这两个阶段分别持续了约5周。同时由于也注重心血管病方面的预防和养生,所以盐分也少吃了,腌制食物和油炸食物、熏烤食物统统戒掉。先来讲讲这阶段的感受(不喜欢的可以直接跳过此段):
①、在减肥期间,一直是使用远程缺血预适应训练仪的,到现在为止已经连续用了快两年半了,身体感觉不油腻,睡眠也很好。注意:通过第一到第二阶段的减肥,发现身体更“轻盈”了,有回到18岁年轻时的感觉(感叹下有多少人,多少年没有这种感觉了),这应该就是年轻态吧。
②、看啥都是碳水化合物,看啥都不健康。去到超市以后,发现以前爱吃的、经常买的都是增肥食品,逛了半天只买水果没买其他的,真是省钱。
③、有明显的饥饿感。未减肥前很少有饥饿感,减肥后有饥饿感。估计大部分人达到25岁以后,就很少有这个感觉了。有饥饿感是表示身体有食物摄入需求,是身体“怕”你饿死了,发出让你吃食物的信号。通过摄入食物了,就可以保持身体原有脂肪的存储量,让你保持肥胖。
 
减肥容易出现反弹现象的原因有哪些?
⑴、不能忍受诱惑。当减肥者出现饥饿感后,是很难忍受香甜食物的诱惑,想着就吃一口。殊不知一吃就停不下来,想着今天吃饱了才有力气减肥这样的话,于是吃一口就变成了吃一顿好的,接着就变成了好好犒赏自己一天,直到减肥失败。
⑵、方法不对。很多人减肥讲究快、准、狠。例如减肥时不管自己身体是否出现非正常反应(有的人身体短时间内也未必会出现这类反应),严格按照原来制定的减肥预期方案来进行。体重是短时间降下来了,但是会带来后遗症,身体对食物的“渴望”会变得更大了,结果可想而知。再例如有的人只是通过药物来减肥,来降低对食物的欲望或者是对食物的营养吸收。其实这类方法都是有问题的,因为当体内环境恢复后,对食物的欲望和吸收也会恢复,导致减肥出现反弹。
⑶、不能坚持。例如减肥怕累,又管不住嘴。身体消耗不了的能量会被转化为脂肪储存,以被不时之需。所以不能坚持少吃、运动、放弃美食而改变饮食习惯,都是减肥失败的原因。
⑷、遗传或者病理因素。这个没办法说了,写在基因序列里面的东西很难改,也有些疾病会导致肥胖。
⑸、环境因素。最典型的是唐朝人以胖为美,所以很多胖美人。在某个圈子或者区域内,胖子多的人减肥也很难,不知不觉就被带进坑重新变成了胖子。

减肥要拒绝美食的诱惑

减肥要拒绝美食的诱惑
 
如何理解减肥路漫漫其修身,吾将上下而求食果腹?
想要真正的成功减肥,当然是需要代价的,毕竟想要“扔”掉身上的肥肉,你要付出的努力得超过肥肉们,它们可舍不得离开你。减肥需要有多个逐步适应的过程,才能获得满意的身体曲线和内脏环境。就算是饿的上上下下的找食物来填肚子,也不要多吃当天的一口食物(除非你心比较大,能用更长的减肥时间来换取这一口食物)。
 
减肥有哪些好处?
Ⅰ、降低患心脑血管疾病的概率,肥胖症患者患这类疾病的死亡率很高。
Ⅱ、好的身材和好的皮肤,尤其是对女性而言。
Ⅲ、好生活。例如吃的少,衣服好买。
Ⅳ、吸引异性。外貌协会的异常注重颜值和身材,胖子基本没机会。
 
怎么样减肥才算是成功?减肥不反弹的标准和理论基础是什么?
减肥其实是将原来的一种身体平衡状态(大多数肥胖的人都属于吃太多也不会再胖,少吃也不会体重下降的群体,体重持续上升多数是有病),逐渐的转换为一种新的身体平衡。因此逐步适应食物结构的改变(饮食口味的变换)、食物量的改变(胃的大小变化)、心理上的变化、运动量上的变化(通过运动减肥的人需要注意保持应有的运动量)。如果体重达到自己想要的标准,且身体没有出现异常情况,且像上述说的一样适应了各种变化,体重基本上是不会再发生改变的,即减肥成功不会出现反弹的情况。
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