部分减肥成功后身体有哪些变化和感受,为什么身体变差不健康了

目前已经进入到减肥的第三阶段,基本上算是部分减肥成功了,现在来讲讲部分减肥成功后身体有哪些变化和感受?为什么你减肥身体变差了,反而不健康了?

减肥变瘦

减肥变瘦
 
第一阶段减肥回顾:该阶段减肥持续约6周,包含4周的体重下降期和2周的体重稳定期,体重从73-74KG减到68-69KG,身体无异常。该阶段减肥未少吃,原本该吃多少吃多少,仅仅是将大米饭换成了糙米饭,并增加了水果或者是坚果,并且该阶段严格禁糖。由于自身对心血管疾病有些研究,因此也进行了控盐和控油操作,不吃垃圾食品以及腌制食品、熏制食品、烧烤食品,后面的阶段都是一样的控制,就不再重复了。
 
第二阶段减肥回顾:该阶段同上阶段一致的调整期,体重从68-69KG减到了65.9KG,身体无异常。该阶段减肥方法是,在上周的基础上,晚上不吃糙米饭了,改换放有红薯粉的瘦肉和蘑菇汤,而且尽量的少吃,中午不吃米饭,以菜和水果、坚果为主,此阶段下午和晚上会感觉到一些饿,其他无异常。
 
第三阶段减肥准备:在第二阶段的基础上,进行一些锻炼。主要方式是早晚上下班的途中,进行一些跑步训练(冬天不出汗,比较适合)。预计持续时长一致为6周,后续会分享效果。
 
部分减肥成功后身体有哪些变化和感受?
1、很多部位瘦了下来。例如背部、肚子、腰、大腿根部,一开始最容易瘦的地方是肚子,听说是内脏中的脂肪;然后是瘦腰,背部变薄(例如有些人原本背部洗澡时,不能抓到的地方都能抓到了);臀部、手指这些部位也有瘦。
2、体态轻盈。瘦下来以后的一段时间,你会发现你走路都轻盈了很多,身体也感觉轻松了。
3、会有明显的饥饿感。原本容量较大的胃,因为填充的食物量减少,会向大脑发送强烈的饥饿信号。同时身体会消耗自身存储的脂肪能量,防止自己被饿死。减肥的时间长,有利于胃收缩变小,防止减肥反弹。
4、臭臭减少。由于饮食量大幅度减少,臭臭减少。原本一天一次,基本可以缩短到2天一次。同时观察发现,身体的水分补充还是不足(不说太清楚,你懂的)。由于原本是米饭或者是糙米饭,这样的碳水化合物和膳食纤维,可以分解成水分及帮助消化,利于臭臭的排出。因此,原来基础上每日约4杯400ml的饮水量明显不够。原本起床一杯水、早上一杯水、中午至下午一杯水、晚上睡觉前2小时一杯水,已经不足够,需要在下午增加一杯水的饮用。

多喝水有利于减肥

多喝水有利于减肥
 
附注:前几天学知识知道了女性臭臭少,容易便秘的原因,现在减肥感觉道理是相同的。因为饮食量减少,因此便意不足,很容易留到第二天甚至第三天,加上很多女性不喜欢饮水,所以容易便秘。以前一天一次的臭臭习惯,想要换到两天一次,需要形成一个点的习惯(要是想维持一天一次也没事,只是量少)。
 
为什么自己减肥成功了身体却变差不健康了?
⑴、减肥力度太大。很多人卯着一股劲,一周就将体重减掉一个月的量。这样是会带来一些后果的。因为身体每天需要的营养量是“动态不变”的,突然一下子减少食物及营养的摄入,会导致身体内部环境失衡,长此以往当然是不健康的了。
⑵、盲目自信减肥菜谱。以前看过一些减肥宣传册的减肥菜谱,其实怎么说呢,能量控制的很好。但现实生活中想要执行,有点太贵了。我们需要问问自己,自己每日消耗的能量多少能计算出来吗?每日消耗的能量,可以购买减肥菜谱的套餐就行了,能量输入和输出是否真正的能满足减肥的需求?减肥套餐人家是需要借此赚你钱的,减肥成功了恢复了日常饮食习惯,减肥不反弹才怪。而我们按照我们自己的减肥“食谱”(事实上我们并没有什么食谱,想吃什么吃什么,营养均衡还能保持一定吃货的本质),体重减下来以后,每日维持这样的饮食习惯即可,不反弹的概率大且可操作性强。
⑶、不注重维生素摄入。因为每一个人自我减肥,都不具有科学的严谨性,你不知道你却哪些维生素?所以日常生活中,可以自备一些维生素来吃,例如感觉有些腿脚乏力可以补些钙,眼睛干涩皮肤瘙痒可以补些维生素B,由于每日吃水果,因此维生素C是不缺的。维生素E可以维持较好的性和生殖能力,偶尔也可以吃一段时间。
 
总结:其实减肥是一个大工程,由于此次减肥兼顾心血管健康,所以难度更大一些。对于好吃的要能够管得住嘴,这也是很难的哦(大多数好吃的、好喝的,都不利于心血管健康,容易产生一些心血管疾病)。我们减肥的本质就是为了养生,肥胖症对于心血管健康本身就是不友好的,例外瘦一些身材好一些,也会变得年轻和帅气、靓丽一些。最后,祝大家都减肥成功吧。后续会继续更新一些减肥相关的文章。
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