减肥一个月减多少算合适正常,科学减肥的特征有哪些

最近减肥算是部分成功了,已经进行到第三个阶段了,每一个阶段持续一个月多一点,算下来已经持续两个多月了。根据同时期减肥的其他朋友的情况,来聊聊减肥一个月减多少算合适这样的问题。

减肥平台期

减肥平台期
 
减肥一个月减多少算正常?
⑴、个人第一个阶段减肥纯是改变饮食结构,即将原来吃的大米饭改成了糙米饭,也开始每天吃一个水果,而早上不吃包子了,改吃一盒纯牛奶和两个鸡蛋,另看情况加个其他面粉早餐。总体上来说和原来吃的一样饱,只是改变了饮食结构,基本上算是朝着地中海饮食结构去的,第一阶段一个月多一点,就瘦了6斤,身体也没有出现问题,感觉一个月减肥5-6斤算是正常的。而且个人感觉这样减肥是轻松加愉快,要说难只是日常生活中尽量的不吃零食,禁糖而已。第二个阶段是少吃,到现在总共减了约14斤,平均算下来算一个月减了8斤。
 
⑵、一个女性朋友也是同时期减肥,她的体重算是偏胖,三个月减肥瘦了30斤,平均一个月减肥10斤。她自己也感觉身体没有出现什么异常情况,减肥过程中她还花了千把块钱去做按摩体型塑身,现在看起来身材比以前好多了,也敢穿裙子了。她的减肥目标是再减10斤,即总共减肥40斤,然后在找到新的平衡,注意防反弹。
 
⑶、网上看一些健身人士或者科学养生的人士文章,认为减肥一个月减4-8斤比较正常。
 
所以综合来看:
①、减肥一个月减掉自身体重的4%-6.5%算是正常的,折合斤数来看,一个月减肥减掉4-10斤都是正常的。
②、减肥期间每个月减的体重不是固定的,但一个月减掉体重的斤数都应该在上述范围内。
③、减肥一个月减掉的体重换算成一周来看,一周减肥1-2.5斤是正常的。如果有其他宣传一周能减4斤以上,那么就需要注意了,体重过快降低是有一些风险和猫腻的。例如通过让身体内的水分减少,通过药物让自己的营养吸收变差,让自己变得没有胃口减少食物摄入量等等,短时间都可以大幅度的减少体重。
④、减肥存在平台期或者平衡期。不是所有的人减肥期间,体重都能够一直在不断的变化。上述女性朋友减肥体重是不断变化的,但是自己减肥每个阶段都存在平衡期,有一周左右的时间体重不会有任何改变。所以此时,可以采取下一个阶段减肥方式,让自己的体重继续减下去。
 
减肥很难怎么做才好?
很多人不愿意减肥,不是因为对身上的肉肉有留恋,而是因为减肥太累、太花时间。通过上述叙述,你是否发现编者的第一阶段和第二阶段的减肥是否很轻松,两个月就轻松减肥减掉15斤左右,直到第三阶段才开始运动减肥。而那位女性朋友,也几乎没有进行锻炼,只是进行饮食上的减少,以及花了点钱去做按摩而已,当然也可能和体质有关系。
 
科学减肥的特征有哪些?
⑴、身体无异常。在减肥期间,身体无异常反应。
⑵、食欲无变化。在减肥期间,对食物的欲望不会降低或者增强。
⑶、精神状态佳。减肥期间建议多喝水,这个期间可能由于食物摄入量减少,大便量会减少或者是不成型,多食膳食纤维、多喝水即可。如果精神状态比减肥前更好,那么证明减肥没有出现问题。
⑷、体重下降稳。如果减肥时体重要么是下降、要么是短时间停滞,但没有出现明显的反弹,证明减肥是成功的。

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