睡眠质量差有哪些表现,和年龄睡眠时长表有关系吗

睡眠质量差是什么意思?
睡眠质量差是指人们在某一段时间内,每天的睡眠过程中都会存在一些问题,从而导致人的身体状态没有恢复过来,会使得自己在精神和体力上不足以应付消耗。睡眠质量差是可以改善的,但需要付出一定的时间和代价。
 
睡眠质量差有哪些种类?
事实上睡眠质量差都是有原因的,不同人的生活、饮食习惯,不同的工作方式和内容,不同的区域环境,以及不同的情感状态等因素都会影响人们的睡眠。因此睡眠质量差从时间上来分,有短期和长期的两种,例如大多数年轻人睡眠质量差都是熬夜、工作和情感因素居多,而大多数老年人睡眠质量差多数是因为年龄和生活饮食习惯。睡眠质量差从状态上分,有浅睡眠、入眠时间长、容易提前醒,醒后难以再入眠。

睡眠质量差怎么办

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睡眠质量差的表现有哪些?
⑴、精神状态差。类似机器没有添加润滑油,精神状态差的人不愿想事情,或者需要集中思绪才能想明白一件事。精神状态差日常表现有:①、容易打哈欠,眼皮容易搭下来;②、思维跟不上,容易开小差,听不进别人讲的话;③、容易恍惚,忘记未来几分钟内要做什么;④、有想要去睡觉的冲动,甚至下一秒就睡着了。
⑵、体力不支。睡眠质量差的人体力上也是不足的,会存在以下表现:①、什么都不想干,不愿意动,也不愿意工作;②、手脚无力,肌肉酸痛;③、站着时想坐着,坐着时想躺着,躺着时却睡不着。
 
睡眠质量差和年龄及睡眠时长有关系吗?
睡眠质量差主要是和生活饮食习惯、工作情感状态、人的年龄有关系,睡眠质量和睡眠时长是两个不同的概念,两者不存在必然关系。但是长期的睡眠质量差会导致睡眠时长降低,长期的睡眠时长降低又会导致睡眠质量变差。


1岁以下 16-18小时;
1-3岁 晚上12小时,白天2-3小时;
4-12岁 晚上10-12小时,白天1-2小时;
13-25岁 晚上8-9小时;
25-40岁 晚上7-8小时,白天30分钟-1小时;
40-60岁 晚上7小时,白天30分钟-1小时;
60岁以上 总睡眠时长6-7小时;
各阶段年龄睡眠时长参考表    
 
睡眠质量差有哪些改善方法?
睡眠质量差可以通过药物、医疗器械、改变生活及环境、改变工作方式、改变心境等方式。药物分为辅助治疗的西药(阿普唑仑、氯硝安定或者舒乐安定,有副作用且治疗效果会越来越小)和长期温养的中药(莲子补心脾宁心神汤);医疗器械可以使用远程缺血预适应训练仪(需要连续使用几个月以上);饮食方面尽量减低口味,减少盐、味精的摄入;睡前两小时尽量避免水分和食物的摄入;睡眠环境上多注意避光、隔音;工作方面尽量找能够保证睡眠时长的;而心境是需要磨练的。
 
睡眠时间太长好不好?
通常人体的生物钟会自行决定人的合理睡眠时间长短,大多数睡眠正常的人会一觉睡到自然醒,部分人起夜后也能够继续正常入睡。如果感觉自己比较嗜睡,且身体存在一些不好的表现,那么就需要去医院进行检查。女性的睡眠时长会相对更长一些,这其实与女性本身的心境和勤勉程度有关系。
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