为什么要适当喝水-正确喝水的姿势

我们在文章《身体健康的五个特征》介绍过健康生活的几个特征,其中就有讲到过喝水的问题。近来有人向乐平在线诉苦,说水不好喝,一天到晚也没喝水,导致便秘。今天我们来聊一聊人为什么要适当喝水?正确喝水的姿势是怎么样。
 
喝水
 
人体可以从食物中提取出一定的水量满足自己的需求,可为什么要适当喝水呢?先讲一讲喝水的好处:
 
1、喝水可以满足你的日常需求。身体中有70%左右都是水,细胞及各个器官的正常工作都需要水的及时补充,三天不摄入任何的水分,各个器官就会衰竭可能导致死亡。所以喝水和吃饭是一个道理,满足你的日常需求。例如喝水可以保持眼睛、鼻腔、呼吸道湿润,让这些器官正常工作。
 
2、喝水可以让你不便秘。如果体内缺水,那么身体会优先将水分满足身体需要,尽量减少水的排放,减少大便水分的含量,所以大便会很干,这种情况如果比较多,便秘就自然而然的找上你。
 
3、喝水可以让你感到很“轻松”。水分的摄入可以稀释血液粘稠度,你不会感到自己粘粘的、油油的,会有清爽的感觉。
 
4、喝水使得血液不粘稠、能够及时的拍出各种垃圾及油脂,能够让你远离心脑血管相关的疾病。
 
5、喝水可以使得皮肤更水润,人变得更漂亮。很多女性在意对自己的脸部进行补水,贴补水面膜,涂抹爽肤水及各种面霜。其实它们的效果都不如补充身体体内的水分。
 
6、喝水可以调节体温。人的身体有体温调节系统,但主要原料是水分,缺水会导致这个系统工作异常,从而导致出现中暑、脱水等症状。
 
喝水同吃饭一样,如果你感觉到饿了,那么证明你已经“饿”很久了,如果你感觉渴了,同样地证明你已经“渴”很久了,身体将饿和渴的信号传递给你,让你意识到饿和渴是需要一个过程的。而过量饮水会使得渗透压降低,水渗透到细胞内,导致细胞肿胀,水中毒;过量饮水导致脑细胞水肿后颅内的压力会增高,造成头昏脑胀、呕吐乏力,同时呼吸和心率也会降低,甚至造成昏迷危及生命;过量饮水也会加重心脏和肾脏的负担。人体从食物中可提取的水分是很少的一部分,所以我们日常生活中,喝水要和吃饭一样,还需另外地保证有一定的饮水量,而且是“分餐”喝水,不能暴饮暴食。
 
 
需要的水分与饮用的水分比
 
那么正确喝水的姿势是什么样的呢?
1、喝水同吃饭一样不能暴饮暴食,不能喝过量的水。
2、喝水同吃饭一样细嚼慢咽,不能一口气将一大杯水全部喝完。
3、尽可能的不喝生水,喝温度适中的白开水。
4、喝水要“分餐”,将一天的饮水量分成几个部分。
5、喝水要养成好习惯。例如早上起床喝一杯水补充一晚上缺失的水分;晚上睡觉2小时之前尽量减少水的摄入;在排便之前30-40分子饮用半杯水;平常不口渴的时候,也能够小口饮用部分水分;饭前饭后半小时尽量少饮用水分;吃饭的时候不用水泡饭或者喝水;出汗运动后需要及时摄入水分,最好是盐水;不将饮料作为水饮用;尽可能的少喝奶茶用于补充水分;有些人可能不习惯喝白开水,可以饮用枸杞泡水,或者加入一些红糖。
 
每天保持适当的饮水量,有一个正确的喝水姿势,能够让你的身体变得越健康。那么每天喝多少水分算是适量呢?
 
成年人每天的水分摄入量除去正常的食物摄入外,还需要通过直接饮用水分补充1.5-2L的量。一般来说,女性和体重轻的人可以根据自身情况进行向下调整,而男性和体重高的人需要向上调整。喜欢运动的人或者容易出汗的岗位,需要补充盐汽水。如果经常食用稀饭,那么每天的饮水量可以减少;如果口味比较重,那么每天的饮水量需要适当的增加。总之一句话,每个人的饮水量随着生活习惯、性别、体重、运动状态不同而不同,大家需要根据自身的情况保持一个良好的饮用水习惯即可。为什么要适当喝水、正确喝水的姿势关系到我们的身体健康状况,有一个好的身体,可以赚更多的钱,可以让青春驻留在你身上更久一些。
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