目前已经进入到减肥的第三阶段，基本上算是部分减肥成功了，现在来讲讲部分减肥成功后身体有哪些变化和感受？为什么你减肥身体变差了，反而不健康了？
减肥变瘦
第一阶段减肥回顾：该阶段减肥持续约6周，包含4周的体重下降期和2周的体重稳定期，体重从73-74KG减到68-69KG，身体无异常。该阶段减肥未少吃，原本该吃多少吃多少，仅仅是将大米饭换成了糙米饭，并增加了水果或者是坚果，并且该阶段严格禁糖。由于自身对心血管疾病有些研究，因此也进行了控盐和控油操作，不吃垃圾食品以及腌制食品、熏制食品、烧烤食品，后面的阶段都是一样的控制，就不再重复了。
第二阶段减肥回顾：该阶段同上阶段一致的调整期，体重从68-69KG减到了65.9KG，身体无异常。该阶段减肥方法是，在上周的基础上，晚上不吃糙米饭了，改换放有红薯粉的瘦肉和蘑菇汤，而且尽量的少吃，中午不吃米饭，以菜和水果、坚果为主，此阶段下午和晚上会感觉到一些饿，其他无异常。
第三阶段减肥准备：在第二阶段的基础上，进行一些锻炼。主要方式是早晚上下班的途中，进行一些跑步训练（冬天不出汗，比较适合）。预计持续时长一致为6周，后续会分享效果。
部分减肥成功后身体有哪些变化和感受？
1、很多部位瘦了下来。例如背部、肚子、腰、大腿根部，一开始最容易瘦的地方是肚子，听说是内脏中的脂肪；然后是瘦腰，背部变薄（例如有些人原本背部洗澡时，不能抓到的地方都能抓到了）；臀部、手指这些部位也有瘦。
2、体态轻盈。瘦下来以后的一段时间，你会发现你走路都轻盈了很多，身体也感觉轻松了。
3、会有明显的饥饿感。原本容量较大的胃，因为填充的食物量减少，会向大脑发送强烈的饥饿信号。同时身体会消耗自身存储的脂肪能量，防止自己被饿死。减肥的时间长，有利于胃收缩变小，防止减肥反弹。
4、臭臭减少。由于饮食量大幅度减少，臭臭减少。原本一天一次，基本可以缩短到2天一次。同时观察发现，身体的水分补充还是不足（不说太清楚，你懂的）。由于原本是米饭或者是糙米饭，这样的碳水化合物和膳食纤维，可以分解成水分及帮助消化，利于臭臭的排出。因此，原来基础上每日约4杯400ml的饮水量明显不够。原本起床一杯水、早上一杯水、中午至下午一杯水、晚上睡觉前2小时一杯水，已经不足够，需要在下午增加一杯水的饮用。
多喝水有利于减肥
附注：前几天学知识知道了女性臭臭少，容易便秘的原因，现在减肥感觉道理是相同的。因为饮食量减少，因此便意不足，很容易留到第二天甚至第三天，加上很多女性不喜欢饮水，所以容易便秘。以前一天一次的臭臭习惯，想要换到两天一次，需要形成一个点的习惯（要是想维持一天一次也没事，只是量少）。
为什么自己减肥成功了身体却变差不健康了？
⑴、减肥力度太大。很多人卯着一股劲，一周就将体重减掉一个月的量。这样是会带来一些后果的。因为身体每天需要的营养量是“动态不变”的，突然一下子减少食物及营养的摄入，会导致身体内部环境失衡，长此以往当然是不健康的了。
⑵、盲目自信减肥菜谱。以前看过一些减肥宣传册的减肥菜谱，其实怎么说呢，能量控制的很好。但现实生活中想要执行，有点太贵了。我们需要问问自己，自己每日消耗的能量多少能计算出来吗？每日消耗的能量，可以购买减肥菜谱的套餐就行了，能量输入和输出是否真正的能满足减肥的需求？减肥套餐人家是需要借此赚你钱的，减肥成功了恢复了日常饮食习惯，减肥不反弹才怪。而我们按照我们自己的减肥“食谱”（事实上我们并没有什么食谱，想吃什么吃什么，营养均衡还能保持一定吃货的本质），体重减下来以后，每日维持这样的饮食习惯即可，不反弹的概率大且可操作性强。
总结：其实减肥是一个大工程，由于此次减肥兼顾心血管健康，所以难度更大一些。对于好吃的要能够管得住嘴，这也是很难的哦（大多数好吃的、好喝的，都不利于心血管健康，容易产生一些心血管疾病）。我们减肥的本质就是为了养生，肥胖症对于心血管健康本身就是不友好的，例外瘦一些身材好一些，也会变得年轻和帅气、靓丽一些。最后，祝大家都减肥成功吧。后续会继续更新一些减肥相关的文章。
