我们在之前讲过第一阶段减肥，只是改变饮食结构，而并没有改变饮食量。即在第一阶段减肥时，还是该吃吃该喝喝，只是改变了饮食结构：不吃精米精面而改吃糙米饭，少吃饭多吃菜和水果，顺便加了坚果。第二阶段开始减少进食量，但减肥效果相对第一阶段反而稍有不如，原因可能是吃的还是“太多”。下面，我们来说说减肥容易出现反弹现象的原因有哪些？真是减肥路漫漫其修身，吾将上下而求食果腹。
女生减肥称体重
通过转换为地中海饮食结构，第一阶段的“减肥”轻松瘦了6斤，主要减的还是肚子，效果还是很满意的。第二阶段通过少吃，很痛苦的减了5斤左右，这两个阶段分别持续了约5周。同时由于也注重心血管病方面的预防和养生，所以盐分也少吃了，腌制食物和油炸食物、熏烤食物统统戒掉。先来讲讲这阶段的感受（不喜欢的可以直接跳过此段）：
①、在减肥期间，一直是使用远程缺血预适应训练仪的，到现在为止已经连续用了快两年半了，身体感觉不油腻，睡眠也很好。注意：通过第一到第二阶段的减肥，发现身体更“轻盈”了，有回到18岁年轻时的感觉（感叹下有多少人，多少年没有这种感觉了），这应该就是年轻态吧。
②、看啥都是碳水化合物，看啥都不健康。去到超市以后，发现以前爱吃的、经常买的都是增肥食品，逛了半天只买水果没买其他的，真是省钱。
③、有明显的饥饿感。未减肥前很少有饥饿感，减肥后有饥饿感。估计大部分人达到25岁以后，就很少有这个感觉了。有饥饿感是表示身体有食物摄入需求，是身体“怕”你饿死了，发出让你吃食物的信号。通过摄入食物了，就可以保持身体原有脂肪的存储量，让你保持肥胖。
减肥容易出现反弹现象的原因有哪些？
⑴、不能忍受诱惑。当减肥者出现饥饿感后，是很难忍受香甜食物的诱惑，想着就吃一口。殊不知一吃就停不下来，想着今天吃饱了才有力气减肥这样的话，于是吃一口就变成了吃一顿好的，接着就变成了好好犒赏自己一天，直到减肥失败。
⑵、方法不对。很多人减肥讲究快、准、狠。例如减肥时不管自己身体是否出现非正常反应（有的人身体短时间内也未必会出现这类反应），严格按照原来制定的减肥预期方案来进行。体重是短时间降下来了，但是会带来后遗症，身体对食物的“渴望”会变得更大了，结果可想而知。再例如有的人只是通过药物来减肥，来降低对食物的欲望或者是对食物的营养吸收。其实这类方法都是有问题的，因为当体内环境恢复后，对食物的欲望和吸收也会恢复，导致减肥出现反弹。
⑶、不能坚持。例如减肥怕累，又管不住嘴。身体消耗不了的能量会被转化为脂肪储存，以被不时之需。所以不能坚持少吃、运动、放弃美食而改变饮食习惯，都是减肥失败的原因。
⑷、遗传或者病理因素。这个没办法说了，写在基因序列里面的东西很难改，也有些疾病会导致肥胖。
⑸、环境因素。最典型的是唐朝人以胖为美，所以很多胖美人。在某个圈子或者区域内，胖子多的人减肥也很难，不知不觉就被带进坑重新变成了胖子。
减肥要拒绝美食的诱惑
如何理解减肥路漫漫其修身，吾将上下而求食果腹？
想要真正的成功减肥，当然是需要代价的，毕竟想要“扔”掉身上的肥肉，你要付出的努力得超过肥肉们，它们可舍不得离开你。减肥需要有多个逐步适应的过程，才能获得满意的身体曲线和内脏环境。就算是饿的上上下下的找食物来填肚子，也不要多吃当天的一口食物（除非你心比较大，能用更长的减肥时间来换取这一口食物）。
减肥有哪些好处？
Ⅰ、降低患心脑血管疾病的概率，肥胖症患者患这类疾病的死亡率很高。
Ⅱ、好的身材和好的皮肤，尤其是对女性而言。
Ⅲ、好生活。例如吃的少，衣服好买。
Ⅳ、吸引异性。外貌协会的异常注重颜值和身材，胖子基本没机会。
怎么样减肥才算是成功？减肥不反弹的标准和理论基础是什么？
减肥其实是将原来的一种身体平衡状态（大多数肥胖的人都属于吃太多也不会再胖，少吃也不会体重下降的群体，体重持续上升多数是有病），逐渐的转换为一种新的身体平衡。因此逐步适应食物结构的改变（饮食口味的变换）、食物量的改变（胃的大小变化）、心理上的变化、运动量上的变化（通过运动减肥的人需要注意保持应有的运动量）。如果体重达到自己想要的标准，且身体没有出现异常情况，且像上述说的一样适应了各种变化，体重基本上是不会再发生改变的，即减肥成功不会出现反弹的情况。
